Comment créer de nouvelles habitudes en tirant parti des anciennes


En 2007, des chercheurs de l'Université d'Oxford ont trouvé quelque chose d'impressionnant. Après avoir comparé les cerveaux des nouveau-nés avec ceux des adultes normauxs ils ont constaté que l'adulte moyen avait 41% moins de neurones que le nouveau-né moyen.

Si les bébés ont plus de neurones, pourquoi les adultes sont-ils plus intelligents?

Tout d'abord, voyons ce qui se passe ici car cela est étroitement lié à la construction de nouvelles habitudes.

Le pouvoir de la taille synaptique dans la construction de nouvelles habitudes

La taille synaptique est un phénomène qui se produit avec l'âge. L'idée de base est que votre cerveau élague les connexions entre les neurones sous-utilisés et les accumule dans les connexions les plus utilisées.

Par exemple, si vous jouez du piano pendant 10 ans, votre cerveau renforcera les neurones musicaux. Plus vous le touchez, plus ses connexions deviendront fortes. Et en plus, ils ne deviennent pas seulement plus forts; ils deviennent également plus rapides et plus efficaces. Au fur et à mesure que votre cerveau construit des connexions plus fortes et plus efficaces, vous pouvez exprimer vos capacités avec plus de facilité et d'expérience.

C'est un changement biologique qui aide au développement des compétences. Dans le cas où vous ne jouez pas du piano, le cerveau élague ces connexions inutilisées et les assigne à la construction d'autres compétences de vie.

Cela explique la différence entre le cerveau des nouveau-nés et celui des adultes.

Les bébés naissent avec un cerveau qui ressemble à une toile vierge. Tout cela est possible, mais ils n'ont nulle part des liens solides. Les adultes, cependant, ont élagué une partie de leurs neurones mais ont des connexions solides qui leur permettent d'exécuter des compétences.

Maintenant vient la partie amusante!Parlons de la façon dont la taille synaptique joue un rôle important dans la construction de nouvelles habitudes.

L'habitude empilée

La taille synaptique se produit dans chaque habitude que vous créez. Vous avez probablement de très fortes habitudes que vous faites tous les jours.

Par exemple, votre cerveau est peut-être très efficace pour vous rappeler de prendre une douche le matin, de faire du café, de rouler les stores quand le soleil est dehors ... et des milliers d'autres habitudes que vous faites au quotidien. Vous pouvez profiter de ces connexions pour construire de nouvelles habitudes.

Comment? Les empiler sur une habitude actuelle. C'est ce qu'on appelle l'empilement d'habitudes pour cette raison même: vous superposez votre nouvelle habitude à une habitude actuelle.

Parce que l'habitude est déjà fortement connectée à votre cerveau, vous pouvez ajouter une nouvelle habitude à ce réseau rapide et efficace au lieu d'en créer un nouveau à partir de zéro.

Exemples d'empilement d'habitudes

Pour utiliser l'empilement d'habitudes, il vous suffit de compléter cette phrase (et bien évidemment de l'exécuter): Après / Avant [HABITE ACTUELLE], je vais faire [NOUVELLE HABITUDES]. Quelques exemples:

  • Habit à méditer: Après avoir préparé mon café du matin, je vais méditer pendant 1 minute.
  • Pour faire de l'exercice: Avant ma douche matinale, je vais faire 10 pompes.
  • Utilisation de la soie dentaire: Après m'être brossé les dents, je vais passer la soie dentaire.
  • Habit de gratitude: Avant d'ajouter ma première bouchée au dîner, je vais dire quelque chose dont je suis reconnaissant aujourd'hui.
  • Habitudes d'être en contact: Après mon retour de ma pause déjeuner, je vais envoyer un e-mail à quelqu'un que je veux rencontrer.
  • Habitude d'étirement: Après avoir terminé ma série de squats, je vais étirer mes tendons.

Vous avez des schémas et des comportements qui se sont renforcés au fil des ans. En reliant vos nouvelles habitudes à un cycle déjà intégré à votre cerveau, vous augmentez la probabilité que ce nouveau comportement s'ajoute de manière transparente.

L'étape suivante

Pour commencer, écrivez simplement une liste des habitudes actuelles que vous faites chaque jour (même les plus ennuyeuses). Ensuite, écrivez une deuxième liste des habitudes que vous souhaitez commencer. Enfin, choisissez une nouvelle habitude et choisissez le bon endroit pour l'empiler.

Pour terminer

Vous devez vous assurer que vos habitudes empilées sont d'une ampleur appropriée. Votre nouvelle habitude doit être petite au début et prendre de l'ampleur à mesure que votre empilement d'habitudes porte ses fruits.

Intéressant, non? Eh bien, partagez-le pour que le reste du monde sache comment être meilleur chaque jour. Laissez votre commentaire en partageant vos réflexions et pendant que, comme toujours, je vous attends dans la prochaine. Un grand salut et un câlin, Andrea.

Continuer à lire:

  • 8 habitudes de personnes très efficaces
  • 8 habitudes TRÈS toxiques qui drainent votre énergie

Vidéo: SURVIVRE aux BAISSES DE MOTIVATION


Article Précédent

Pépins de raisin: traitement du cancer colorectal?

Article Suivant

Pour une stratégie européenne des nanotechnologies