10 astuces simples pour perdre les kilos en trop


Si l'une de vos résolutions pour la nouvelle année est de perdre quelques kilos, nous vous aidons à y parvenir. Essayez-le et commencez 2020 en remplissant vos objectifs!

1. Éliminez les croissants de votre petit-déjeuner.Un croissant contient plus de 300 calories. Et avec de la confiture ou du fromage, vous atteignez déjà la quantité de calories dont le corps a besoin pendant une demi-journée.

2. Évitez les produits légèrement aromatisés.Lors de l'élimination de la graisse d'un produit, pour la garder savoureuse, la graisse est souvent remplacée par du sel, du sucre ou des édulcorants artificiels. Cela vous fait ne pas vous sentir rassasié et vous avez constamment faim.

3. Pour le petit déjeuner mangez du pain de blé entier avec du jambon cuit et du fromage frais, ou de la farine d'avoine avec des fruits, des noix et une cuillère à café de miel. En plus d'être en bonne santé, il vous gardera rassasié pendant longtemps.

4. Manger quelque chose entre les repas mangez une banane, un œuf dur ou une poignée de noix. Ce sont des aliments délicieux et satisfaisants.

5. Évitez les croûtons, le fromage et les vinaigrettes à la crème sur votre saladeDepuis les salades avec ces ingrédients atteignent rapidement plus de 1000 calories.

6. Abandonnez les frites. Tous les nutriments sains sont détruits dans la friteuse et une petite portion de croustilles contient plus de 600 calories. Il est préférable de manger les pommes de terre cuites (également dans l'omelette aux pommes de terre), car elles sont beaucoup plus saines et ne contiennent que 70 calories.

7. Ne mangez pas de sauce à la crème. Seulement 100 grammes contiennent 250 calories et 40 grammes de matières grasses. Au lieu de sauces à la crème, essayez la sauce tomate ou le yogourt grec. 100 grammes de yogourt grec sans gras contiennent seulement 59 calories et 11 grammes de protéines saines. Remplacer la crème par le yaourt dans vos sauces fera une faveur à votre corps et le goût est tout aussi délicieux.

8. Mangez du chocolat noir au lieu du chocolat au lait. Non seulement le chocolat noir est très bon, mais il satisfait également votre envie de sucreries plus longtemps, de sorte que vous mangerez moins et vous vous sentirez plus heureux. Un comprimé à 70% de cacao contient plus de polyphénols et de flavonoïdes que les myrtilles.

9. Mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Le riz blanc est traité industriellement, un processus dans lequel une grande partie de la fibre fluidifiante et de nombreux autres nutriments importants, tels que la thiamine, la niacine et le fer, disparaissent.

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10. Mangez souvent des avocats. Les acides gras monoinsaturés et les fibres de l'avocat sont très sains et copieux.

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