Pourquoi la marche est si bénéfique pour notre santé


Faire 30 minutes de marche par jour peut améliorer de nombreux aspects de notre santé.

La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice pour rester en forme, c'est un exercice de faible intensité que les personnes de tous âges peuvent faire et qui présente de nombreux avantages pour notre santé.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et nous ne devrions pas abandonner l'exercice simplement parce que nous ne pouvons pas faire certaines choses.

Pour qu'un exercice soit vraiment efficace, le plus important n'est pas l'intensité, mais la cohérence et il faut également prendre en compte que le meilleur plan d'exercice est celui qui présente le moins de risques de blessures pour notre corps.

La marche est l'un des meilleurs exercices que nous pouvons pratiquer.

Les avantages de l'exercice

  • Exercice de faible intensité (comme la marche) il est idéal pour tous les types de personnes, même pour les sportifs les plus actifs.
  • Alors que nous bougeons nous aidons notre corps à récupérer augmentation du flux sanguin et lymphatique autour de nos tissus musculaires.
  • De plus, l'acte de marcher est un mouvement relativement fluide de sorte que il n'est pas dangereux de le pratiquer avec des douleurs musculaires légères car il est très peu probable d'aggraver le problème.

Les bienfaits de la marche pour notre santé

Selon plusieurs études, il a été constaté que La marche a les mêmes bienfaits métaboliques, anti-inflammatoires et hormonaux que tout autre exercice, en plus de contribuer à la prévention de toutes sortes de maladies chroniques.

  • 1.- De longues périodes d'exercice de faible intensité sont meilleures pour notre santé métabolique que celles de courte et de haute intensité.

  • 2.- Marcher aide à améliorer la réponse métabolique de notre corps à un repas (même s'il s'agit d'aliments «malsains»).

  • 3.- Marchez 30 minutes après un repas améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes diabétiques.

  • 4.- Marcher 30 minutes par jour améliore les lipides sanguins ainsi que empêche l'inflammation.

  • 5.- Il a également été démontré que la marche a des avantages pour la santé mentale de chaque individu.

Nous ne disons pas que la marche brûlera plus de calories que la course. Mais si votre plan est de perdre du poids, vous devez savoir que l'exercice physique brûle des calories (pas du poids). Le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice est minime par rapport à ce que vos processus métaboliques naturels brûlent, et presque négligeable par rapport à ce que vous pouvez manger.

La philosophie «Je peux manger ce que je veux et le brûler ensuite sur le tapis roulant» n’est pas un plan de perte de poids efficace car brûler des calories n'est pas la raison pour laquelle l'exercice vous aide à perdre du poids.

L'exercice contribue à améliorer votre santé métabolique, à réduire l'inflammation et à garder l'esprit heureux et en paix (qualités que nous pouvons acquérir en marchant ou en marchant). La seule chose que vous n'obtiendrez sûrement pas en marchant est d'augmenter votre masse musculaire. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez inclure la musculation dans votre exercice quotidien (dans ce cas, vous pouvez utiliser la marche comme outil de récupération après l'exercice).

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