Mieux vivre avec l'arthrite



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Vivre avec l'arthrite peut être bouleversant et déconcertant. Même des choses comme mettre vos chaussettes ou préparer le dîner peuvent être épuisant.

Si vous souffrez d'arthrite, il est important de prendre particulièrement soin de vous: soulager la douleur, améliorer la fonction et gérer les émotions difficiles. Ces méthodes comprennent la perte de poids, la physiothérapie et des thérapies complémentaires, telles que l'acupuncture et le massage.

Il est logique que le consommation alimentaire saine, perdre du poids si vous êtes en surpoids, renforcer vos muscles et apprendre à bouger vos articulations en toute sécurité, c'est utile quelle que soit la forme d'arthrite que vous avez et les articulations touchées. De plus, il est important de prêter attention au régime alimentaire, au poids et à l'exercice pour prévenir les maladies cardiaques liées à la polyarthrite rhumatoïde et au lupus.

Voici quelques stratégies et thérapies à faire soi-même qui peuvent vous aider à économiser de l'énergie, à protéger vos articulations, à effectuer plus facilement les tâches quotidiennes et à vous adapter aux changements de mode de vie.

1. Continuez à bouger.

Évitez de tenir une position pendant une longue période. Lorsque vous travaillez à un bureau, par exemple, levez-vous et étirez-vous toutes les 15 minutes. Faites de même lorsque vous êtes assis à la maison pour lire ou regarder la télévision.

2. Évitez le stress.

Évitez les positions ou les mouvements qui exercent une pression supplémentaire sur les articulations. Par exemple, ouvrir un couvercle peut être difficile si vous souffrez d'arthrite à la main. Une solution consiste à mettre le pot sur un chiffon, à poser la paume de votre main sur le pot et à tourner le couvercle avec un mouvement d'épaule. Mieux encore, achetez un ouvre-bocal mural qui tient le couvercle, laissant les deux mains libres pour faire pivoter le bocal.

3. Découvrez notre force.

Utilisez nos articulations et muscles les plus forts. Pour protéger les articulations des doigts et des poignets, poussez les portes lourdes avec le côté des bras ou des épaules. Pour réduire le stress sur les hanches ou les genoux dans les escaliers, déplacez-vous avec la jambe la plus forte devant pour monter et la jambe la plus faible pour descendre.

4. Planifiez à l'avance.

Simplifiez la vie autant que possible. Éliminez les activités inutiles (par exemple, acheter des vêtements qui n'ont pas besoin d'être repassés). Organiser les zones de travail et de stockage; Rangez les articles fréquemment utilisés à portée de main. Avoir des articles en double à divers endroits de la maison; par exemple, approvisionner la cuisine et toutes les salles de bains en produits de nettoyage.

5. Utilisez des articles qui économisent du travail et des aides adaptées.

Dans la cuisine, utilisez des ouvre-boîtes et des mélangeurs électriques. Dans la salle de bain, réduisez le frottement en utilisant des nettoyants automatiques pour toilettes et, dans les douches ou les baignoires, un spray anti-moisissure. D'autres appareils sur le marché peuvent aider à éviter des mouvements inutiles pour se pencher, se pencher ou atteindre quelque chose.

6. Apportez des modifications à la maison.

L'utilisation de roues sur les meubles peut faciliter le nettoyage à domicile. Une barre d'appui au-dessus de la baignoire est un must pour de nombreuses personnes, tout comme un tapis pour éviter les chutes. Mettre un tabouret de bain dans la baignoire ou la douche est une bonne idée pour les personnes souffrant d'arthrite aux jambes.

7. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Le maintien de l'indépendance est essentiel à l'estime de soi, mais l'indépendance à tout prix est la recette du désastre. Trouver un équilibre entre informer la famille et les amis sur la maladie et ses limites et obtenir leur soutien. Demandez de l'aide pour des tâches spécifiques.

Source: Université de Harvard


Vidéo: Soulager larthrite: conseils dun physiothérapeute


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