Comment lutter contre l'insomnie pendant la ménopause


Comment bien dormir pendant la ménopause

L'insomnie est l'un des symptômes qui affectent le plus la vie des femmes avant et pendant la ménopause.

Est leincapacité à dormir toute la nuit, et comprend la difficulté à s'endormir, à se réveiller au milieu de la nuit et à ne pas pouvoir se rendormir ou à se réveiller très tôt le matin.

En raison de l'insomnie, de la fatigue, de l'irritabilité et, dans certains cas, des déficiences de la cognition et de la mémoire apparaissent.

Nous vous expliquons les causes de cette insomnie et comment vous pouvez la résoudre.

Quelles sont les causes de l'insomnie liée à la ménopause?

Dans de nombreux cas, l'insomnie pendant la ménopause peut être causée par la transpiration ou des bouffées de chaleur la nuit, mais elle peut survenir sans raison apparente

Bien que les causes exactes de l'insomnie pendant la ménopause ne soient pas connues, l'un des principaux facteurs qui la provoquent est lachangements hormonaux.

Que peut-on faire pour soulager l'insomnie pendant la ménopause?

Une bonne option pour lutter contre l'insomnie est d'essayer de se rappeler qu'avec le temps, les niveaux d'hormones s'équilibreront, et l'insomnie associée à la ménopause diminuera probablement, et l'incapacité de dormir disparaîtra.

Avec cette perspective positive, certaines femmes choisissent d'accepter de rester éveillées plusieurs nuits et utilisent ces «heures supplémentaires» pour lire, regarder la télévision, écouter de la musique ou simplement se détendre.

Remèdes naturels contre l'insomnie

le tisanes comme la camomille ou la menthe poivrée, ou des herbes sédatives comme la valériane ou la mélatonine sont des remèdes qui peuvent être utiles pour prévenir l'insomnie.

Il existe également des habitudes qui peuvent être bénéfiques pour réduire l'insomnie:

    • Faire de l'exercice pendant la journée, mais pas juste avant de se coucher
    • Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher
    • Techniques de méditation et de relaxation
    • Prenez un bain relaxant
    • Écoutez de la musique douce
    • Dormir dans une pièce sombre et fraîche
    • Évitez de faire la sieste pendant la journée
    • Régulariser les heures de sommeil / réveil

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