Noël est une période où les fêtes et les réunions de famille abondent, et où c'est très facile manger plus que nécessaire et se retrouvent avec quelques kilos en trop.
En moyenne, une personne a tendance à engraisser entre 2 et 4 kilos chaque Noël. Si ces vacances vous ne voulez pas accumuler de kilos en trop, nous vous donnons quelques conseils qui peuvent vous aider à la maîtriser. Le plus important est de se concentrer sur l’essai de maintenir un équilibre sain des nourriture, en pratiquant certains activité physique pour profiter de Noël de manière équilibrée et saine.
Avec ces conseils simples, vous pouvez réussir à maintenir un poids santé ce Noël sans prendre plus de poids que nécessaire.
1. Exercice
L'exercice aide soulager le stress des vacances et éviter la prise de poids.
Si vous avez déjà pratiqué un peu de sport, il faudra augmenter légèrement l'intensité et la durée de l'exercice pour compenser partiellement l'augmentation des calories de ces vacances.
2. Ne sautez aucun repas
Beaucoup de gens pensent qu'en sautant le petit-déjeuner ou le déjeuner, ils peuvent économiser ces calories pour le dîner ou le dîner. Mais ce qui peut arriver, c'est que vous arriviez plus affamé et trop mangé.
3. Mangez de petits repas plusieurs fois par jour
Et ainsi vous éviterez d'arriver aux repas principaux avec beaucoup d'appétit.
4. Tprendre une collation légère
Avant de sortir pour une fête, comme un fruit, vous pourrez ainsi réduire votre appétit.
5. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait, ne remplissez pas @
6. Soyez prudent avec les boissons!
L'alcool peut diminuer la sensation de satiété et provoquer une suralimentation. Les boissons non alcoolisées comme les sodas peuvent être riches en calories et en sucre.
- Que boire lorsque vous sortez et suivez un régime?
7. Essayez de ne pas centrer toutes les célébrations de Noël autour de la nourriture.
Les réunions de famille sont généralement centrées autour de la fête de Noël, mais pourquoi ne pas planifier des activités de groupe avec la famille et les amis pour jouer à des jeux ou faire une excursion sur le terrain?
8. Apportez votre propre assiette santé au rassemblement de Noël
Si le menu de Noël est très calorique, préparez un plat plus sain que vous aimez.
9. Pratiquez une cuisine saine
Essayez de préparer vos plats préférés réduire la quantité de graisse et de calories.
Par exemple, mettez les sauces au réfrigérateur quelques heures avant de les servir. Cela rendra la sauce ferme et la couche de graisse sur le dessus peut être facilement enlevée.
10. Mangez des aliments riches en fibres avant le dîner / le déjeuner
La fibre vous aidera Se sentir plein, et pourtant réduira votre appétit.
11. Mâchez bien chaque bouchée avant d'avaler
Il faut quelques minutes au cerveau pour "réaliser" que l'estomac se remplit.
12. Boire beaucoup d'eau
En plus de éviter la déshydratation, vous pouvez également utiliser de l'eau pour réduire votre appétit.
Boire un verre d'eau avant de boire de l'alcool, et même entre deux verres, cela peut vous aider à consommer moins d'alcool.
13. Évitez la tentation
Personne ne veut se sentir privé des aliments qu'il aime en cette période des fêtes. Une option consiste à choisir un aliment que vous aimeriez vraiment apprécier et à remplir le reste de l'assiette de légumes et de fruits, de fromage faible en gras et de viandes maigres.
14. Difficile d'éviter de trop manger à Noël!
Donc, même si nous avons une «erreur» de temps en temps, nous ne devrions pas nous punir pour cela. Sois bon avec toi-même!
Rappelez-vous que le maintien d'une alimentation saine pendant le cours demande de la pratique. Si vous mangez trop, ne vous en faites pas, assurez-vous que le prochain repas sera plus sain!
