Combien de temps devrions-nous faire une sieste


Combien de temps devrions-nous faire une sieste pour obtenir le maximum d'avantages pour notre santé physique et émotionnelle?

Sieste de 10 à 20 minutes

Cette petite pause est idéal pour stimuler l'énergie et l'attention. En n'entrant pas dans la phase REM, il nous sera plus facile de nous réveiller pour continuer à faire les choses.

Sieste de 30 minutes (une demi-heure)

Certaines études montrent que dormir une demi-heure peut provoquer une sorte d'inertie du sommeil. Cette inertie nous fait nous réveiller avec une sorte de sensation de gueule de bois qui durera environ 30 minutes avant que les bienfaits régénérants du sommeil ne commencent à faire effet (plus d'énergie et d'attention).

Sieste de 60 minutes (une heure)

La sieste de 60 minutes (ou une heure) est idéal pour améliorer la mémoire des faits, des visages et des noms. Il comprend le type de sommeil le plus profond qui existe (sommeil lent). Le seul inconvénient de la sieste de 60 minutes est que, comme pour la sieste d'une demi-heure, vous vous réveillerez avec une sorte de sensation de gueule de bois qui ne disparaîtra pas avant quelques minutes.

Sieste de 90 minutes (heure et demie)

Faire une sieste de 90 minutes constitue un cycle de sommeil complet. Un cycle complet couvre toutes les phases du sommeil, passant par la phase Rem jusqu'à atteindre la phase de rêve. Cette sieste entraîne des améliorations de la mémoire émotionnelle et procédurale (par exemple faire du vélo, jouer du piano ...) et de la créativité. Une sieste d'une heure et demie ne provoque pas non plus d'inertie du sommeil (comme le font les siestes de 30 et 60 minutes), ce qui nous permet de nous lever plus tard.

La grande majorité des études s'accordent à dire que la durée idéale d'une sieste se situe entre 20 et 30 minutes. On considère que ce temps est suffisant pour faire un sommeil léger, se reposer et se déconnecter du rythme rapide de la vie, afin que nous puissions nous réveiller clairement et ne pas modifier nos horaires de travail.

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