Yoga pour combattre l'insomnie pendant la ménopause


La pratique du yoga peut améliorer les problèmes de sommeil associés à la ménopause

Bien que la ménopause soit le moment où la menstruation s'arrête, la transition peut prendre plusieurs années (périménopause).

Pendant la périménopause, les fluctuations des taux d'œstrogène et de progestérone peuvent provoquer un grand nombre de symptômes tels que des bouffées de chaleur et de l'insomnie.

Actuellement, l'hormonothérapie est le traitement principal pour atténuer ces symptômes, mais en raison des effets secondaires possibles que ce type de thérapie peut provoquer, de nombreuses femmes optent pour d'autres types de thérapies «plus naturelles».

Maintenant une étude, publiée dans la revue Ménopause, montre que la pratique régulière du yoga peut améliorer la qualité du sommeil des femmes ménopausées, même si cela ne semble pas réduire les bouffées de chaleur.

Dans l'étude, 249 femmes en bonne santé ont été assignées au hasard à la pratique du yoga, à un programme d'exercices aérobiques modérés ou à ne pas faire d'exercice du tout.

Les résultats ont montré que les femmes qui avaient pratiqué le yoga pendant au moins 12 semaines présentaient des améliorations de la qualité du sommeil et avaient également moins de problèmes d'insomnie et de dépression.

Cependant, dans cette étude, la pratique du yoga n'a pas été associée à une réduction des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B, et al. Ménopause (2013). Plus d'informations.

Pratiquez-vous le yoga et avez-vous expérimenté l'un de ses bienfaits? Parlez nous de votre expérience.


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