6 conseils qui vous motiveront lorsque vous vous sentez déprimé


Après tout, la dépression tue la motivation, l'énergie, l'intérêt et la concentration. Une fois que vous démarrez, c'est généralement plus facile, mais d'ici là, comment connecter les câbles de démarrage pour faire une étincelle?

1. N'allez pas trop loin avec les objectifs

Lorsque vous êtes déprimé, vous ne travaillez pas à votre taux habituel de 70 à 90%. Si vous vous fixez les mêmes attentes lorsque vous ne vous sentiez pas déprimé, vous vous sentirez anxieux et dépassé, et vous ne pourrez probablement pas accomplir la tâche que vous attendez de vous-même (ce qui vous fera vous sentir vaincu et honteux).

SolutionDéfinissez des objets petits et spécifiques. Vraiment. Vider le lave-vaisselle. Lavez 3 plats. Tâche terminée et vous en voulez plus? Vous pouvez toujours vous fixer des objectifs plus complexes si vous vous sentez motivé. Gardez à l'esprit que si vous vous sentez dépassé, votre objectif est probablement trop élevé et vous devez le réduire à un objectif plus réaliste et plus spécifique. Pratiquez l'auto-compassion

L'autocritique est le meilleur ami de la dépression. Si vous vous battez contre vous-même pour être si «improductif» et «paresseux», vous vous sentirez mal et par conséquent, vous vous paralyserez. Essayez plutôt de dire les mêmes mots d'encouragement que vous diriez à un ami ou à un être cher.

3. Recrutez du soutien et demandez de l'aide

Appuyez-vous sur quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez de l'aide. Demandez à un ami de respecter votre engagement. Demandez à votre partenaire s'il vous accompagne au cours de yoga. Invitez-la à un massage pour 2 et offrez-vous une matinée de détente.

4. Visualisez comment vous vous sentirez après les devoirs

Prendre une douche, se promener, préparer de la nourriture ou sortir avec un ami semble être une tâche ardue si vous vous concentrez sur l'effort impliqué.
Les personnes déprimées ont généralement une faible efficacité personnelle, ce qui signifie qu'elles ont peu confiance en leur capacité à effectuer des tâches. Elles ont tendance à se sentir dépassées et confuses et à éviter ce type de tâches. Abaissez vos attentes de vous-même sur la tâche et imaginez comment vous vous sentirez après la tâche et non pendant la tâche.

5. Réalisez votre objectif en le faisant, pas en l'appréciant

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous perdez tout intérêt pour les choses qui vous rendaient heureux. Le sport n'est plus amusant, regarder des films est déjà amusant et rencontrer des amis n'est plus attrayant. L'anxiété, la dépression et la haine de soi prennent le dessus, conduisant à des sentiments de détachement et de défaite. Donc, quand vous faites quelque chose de "fun", faites-le dans le but de le faire, pas pour en profiter.

6. Reconnaissez votre courage pour sortir de votre zone de confort

Aussi douloureuse qu'elle soit, la Dépression peut se transformer en un confortable «méchant de la connaissance». Vous savez à quoi vous attendre pour la plupart. Vous connaissez la douleur, vous savez que vous souffrez et vous pouvez prédire que demain sera plus pareil. L'idée de sortir de cette zone de confort peut être un désir assez exaltant. Steven Hayes, un psychologue dont j'admire le travail, a déclaré: «Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez toujours ce que vous avez toujours obtenu. Si vous êtes capable de faire quelque chose de différent (aussi petit soit-il), félicitez-vous.

Gardez à l'esprit:Il y a de fortes chances que ce que vous vivez s'accompagne d'anxiété, car l'anxiété accompagne l'incertitude. L'anxiété peut vous indiquer que vous sortez de la routine habituelle de la dépression, alors reconnaissez votre courage et essayez de vivre autant de choses que possible lors de votre voyage en dehors de votre zone de confort. Que faites-vous pour vous motiver lorsque vous vous sentez déprimé? Y a-t-il quelque chose qui vous redonne de l'énergie?

Partagez vos pensées et vos réflexions en laissant un commentaire. Moi, comme toujours, je t'attends dans le prochain. Un grand salut et un câlin, Andrea.

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