5 poses de yoga rafraîchissantes pour vaincre la chaleur estivale


Une chaleur excessive en été peut affaiblir notre corps si nous ne prêtons pas attention aux sensations qu'elle nous provoque, et comment elles nous affectent (corps plus chaud, esprit plus rapide…).

Quant à la pratique du yoga, il est également important de prendre conscience de la chaleur et de ses effets sur nous, afin d'éliminer les postures et les étirements qui peuvent nous nuire et aggraver notre état, et d'incorporer celles qui peuvent nous être bénéfiques et nous aider à nous sentir plus frais.

Postures de yoga à éviter quand il fait chaud

Les postures que nous nommerons ci-dessous ont tendance à augmenter notre température corporelle, nous essaierons donc de les éviter:

  • Investissements
  • Salutations au soleil (vous pouvez en faire un ou deux mais ceux-ci augmentent considérablement la température de notre corps)
  • Postures de guerrier
  • Poses imbriquées ("Lier les poses")

Postures de yoga pour combattre la chaleur (et se sentir plus frais)

Au lieu de ceux mentionnés ci-dessus, nous pouvons pratiquer ces 5 poses de yoga rafraîchissantes, idéal pour combattre la chaleur estivale:

1.- Anahatanasana (version 1)

Dans cette petite variation du salut lunaire, nous devrions essayer de nous déplacer lentement, avec détermination et plaisir.

Nous commencerons en position de montagne (tadasana) et nous mettrons nos bras au-dessus de nos têtes comme nous inspirons lentement. Nous expirerons en baissant les bras et en amenant nos mains au sacrum. En gardant les mains posées sur le sacrum, nous soulèverons la poitrine, nous ouvrirons la gorge et nous ramènerons la tête.

Nous maintiendrons la posture pendant en moyenne 3 à 5 respirations.

2.- Uttanasana

Comme nous expirons, nous laisserons nos paumes détendues et levant les yeux et nous inclinerons la partie supérieure du corps vers le sol. Assurez-vous que votre cou reste détendu et vos pieds enracinés juste en dessous de vous.

Tenez la pose pendant 5 respirations profondes.

3.- Prasarita Padottanasana

Écartez vos pieds (comme sur la photo) garder les jambes droites et les pieds parallèles les uns aux autres (pointant vers l'avant). Comme nous inspirons, nous nous pencherons en avant avec notre torse jusqu'à ce que nous touchions le sol du bout des doigts. Puis comme nous expirons nous allons abaisser un peu plus le torse et nous tiendrons le gros orteil de chaque pied avec l'index et le majeur de chaque main (la couronne de votre tête peut toucher le sol).

Ce type de posture (plié avec les jambes écartées) aide à libérer complètement le dos, le cou et les épaules.

4.- Anahatanasana (version 2)

Mettez-vous à genoux et en position de table. Garder la partie inférieure du ventre contractée, avancez vos mains et ramenez votre poitrine vers le sol.

Reposez-vous dans cette position pendant 5 respirations profondes. (plus ou moins).

Allongez vos pieds devant vous et placez vos avant-bras derrière vous (plaçant les paumes juste en dessous des fesses face vers le bas). Pointez les orteils vers l'extérieur et étendez la poitrine vers le haut pendant que nous ouvrons le cou et relâchons lentement la tête pour qu'elle descende (la tête peut finir en contact avec le sol dans ce cas). Appuyez sur le sol avec vos jambes et vos mains pendant que vous sentez le gonflement de votre poitrine à chaque inspiration.

Cette posture aide à restaurer notre concentration après tout le travail acharné qu'implique ces poses.

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Vidéo: Un exercice de yoga pour se rafraîchir


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